50+婦女壓力來源
壓力是指生活中讓自己感到困擾和精神緊張的事件。50+婦女面對的壓力很多時是與更年期經歷的身體變化、社會和家庭角色的轉變伴隨一連串人生壓力事件有關。
生理變化
更年期出現的身體不適感、失眠、外型轉變，以及年齡增長帶來的身體機能退化、衰老或疾病等，均可能導致婦女出現不安和困擾的情緒。
社會和家庭角色的轉變
華人社會的傳統觀念認為婦女在家庭中應擔當照顧者的角色，故50+婦女從照顧子女到家中長輩，均承受相當大的精神壓力。在這個階段，她們亦會遇到一些家庭關係的變化，如子女陸續搬離原生家庭，使她們感到孤單和失落，以及夫婦退休後的相處問題等。
人生壓力事件
(Stressful life events)
在上述的轉變過程中，當伴隨出現多種壓力事件，例如：健康問題、家庭衝突、工作轉變、與至親生離死別、災難事件等，精神壓力便會累積。如未能有效疏導，情緒隨時「爆煲」。
心理狀況自我評估
維持精神健康與身體健康同樣重要。如同定期做身體檢查的道理一樣， 50+婦女也可通過以下方法，定期檢視自己的心理狀況，關心自己的「心」多一點！
在過去兩星期，妳有沒有受到以下問題所困擾？
[請在適當的空格填 ✓ ]
有
沒有
做任何事都覺得沉悶或者根本不想做任何事
情緒低落、抑鬱或絕望
難於入睡、半夜會醒或相反地睡覺時間過多
覺得疲倦或活力不足
胃口極差或進食過量
不喜歡自己 — 覺得自己做得不好、對自己失望或有負家人期望
難以集中精神做事，如：看報紙或看電視
其他人反映妳行動或說話遲緩；或者相反地，妳比平常活動更多，如：坐立不安、停不下來
想到自己最好去死或者自殘
註：
[1] 此表參考「病人健康狀況問卷-9」 (PHQ-9)
如有5個或以上的困擾，便有機會出現抑鬱狀況。請向專業醫護人員 / 社工尋求建議。除此之外，妳亦可以參考以下的應對錦囊。
應對錦囊
面對愈來愈多的生活壓力，當妳意識到自己的情緒到達臨界點時，妳會如何調適（Coping）？以下將與大家分享一些有效應對壓力和負面情緒的方法。
紓緩壓力有辦法
多運動
適量的運動能讓大腦分泌出被稱為「快樂荷爾蒙」的安多酚，達到減壓效果。有不少研究已證明運動可降低情緒病風險，改善認知能力。氣功或瑜伽都是一些適合大多數人的運動，妳亦可參考此網站的體能活動部分進行自我練習。
多放鬆
放鬆的方式有很多種，可按照個人喜好選擇適合自己的方式，例如：聽音樂、與朋友聊天、散步、參加興趣小組、閱讀、旅行、看電影等。此外，一些身心鬆弛練習亦有助紓壓。
身心鬆弛練習
呼吸鬆弛法
衛生署家庭健康服務：
https://www.youtube.com/watch?v=cenlW1O5b9A
- 大口吸氣、緩緩呼氣
- 雙手放在下腹感受一吸一呼之起伏
- 來回十次
- 觀察自己的內在狀態
肌肉鬆弛法
中大腦神經科：
https://www.youtube.com/watch?v=WOPAGPDK08o
- 收緊肌肉 然後放鬆
- 先握緊左手拳頭 10秒 之後放鬆
- 再握緊右手拳頭 10秒 之後放鬆
- 以同樣方法收緊及放鬆身體其他部位，如：膊頭、腳，並觀察自己的內在狀態
意象鬆弛法
衛生署家庭健康服務：
https://www.youtube.com/watch?v=W0toC-y3E3o
幻想自己身處於一個寧靜舒適的環境中，感受當下各種感官意象，如：看到藍天白雲、聽到海浪聲、感受到海風吹過的感覺等，以放鬆身心。
調整思想 察覺當下
不少研究支持「認知行為治療」（簡稱CBT）能有效治療抑鬱症、焦慮症等多種心理問題，當中有一個稱為「ABC思想模式」有助大家釐清問題所在，從而作出轉變。已發生的事件（Activating Event）本身沒有辦法改變，但只要思想信念（Belief）能有所轉化，情緒（Emotional Consequences）就會變得正面。正如以下的練習例子，當妳看到可能出現的結果後，妳會選擇如何看待這件事？
練習例子
發生的事件
我今天為子女準備了一頓豐富晚餐，最後他們都不回家吃飯，只有自己一人用膳。
想法 選擇(一)
子女沒有孝心，
浪費我的心機
想法 選擇(二)
可能要加班，不能回家吃飯
結果 選擇(一)
情緒感受：孤獨、不受重視
身體反應：心裡不舒服、失眠
行為：不理他們，再把食物倒掉
結果 選擇(二)
情緒感受：關心子女情況
身體反應：沒有特別狀況，照常用膳
行為：把餘下的飯菜收好，寫下字條
給子女，叫他們回來餓了可以翻熱
近年，靜觀訓練（Mindfulness）亦應用在心理治療上，對治療抑鬱和焦慮等情緒問題也有顯著幫助。靜觀是指有意識地、不加批判地、覺察此時此刻的自己，達致內心平靜和諧的狀態。靜觀可應用在我們日常生活每一個部分，亦可以隨時隨地進行靜觀訓練。
提升抗逆力
面對逆境時的能力和經歷逆境後身心恢復過來的能力統稱為「抗逆力」（Resilience）。我們可以透過學習來培育和建立這方面的特質：
- 汲取以往經驗，並預先進行規劃，以應對未來可能出現的挑戰
- 訂立一些小目標，增加自己對生活的掌控感（Competence），養成自我管理的習慣
- 擴闊社交圈子，遇到困難時同伴間的互相支持十分重要
建立正向樂觀思維
建立正面情緒和品格，引領自己通往幸福之門：
- 發掘和肯定自己的長處（Strength），例如：觀察力、細心、毅力、幽默感等，在逆境中成為我們的保護罩
- 透過發展個人興趣、持續學習、參與義務工作等追求人生的意義
- 常懷感恩之心
7天心晴日記
第天
你的心晴指數：/ 10
(0至10分表達，0=最不開心，10=最開心)
今天一件令我感恩的事：
(不論事件大小、人物親疏均可)
今天我在以下的事情中有所得著：
(在適當的空格打✓)
學習新事物 義工 社交生活 做運動 自我放鬆 靜觀練習 找人傾訴其他，請註明：
今天有沒有遇到一些困擾？
(在適當的空格打✓)
有 沒有如有，妳當時如何應對？
做得好的地方：
可改善的地方：
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