八大認知能力
認知能力是指與生俱來用以思考、學習及處理訊息的大腦能力，涉及多個範疇。雖然這是一種天生的能力，且會因年齡增長而下降，但只要通過適當的訓練，並配合恆常運動和健腦飲食，都有助改善不同範疇的認知能力。
01
執行功能
將思想轉化成行動，再轉化成結果的能力。運用執行力時，需要訂立目標，並透過思考達成02
視覺空間感
處理視像資訊的能力，對物件的色彩、形狀、動態等的辨別能力及反應03
專注力
忽略外在刺激或干擾，集中於某種事物或活動的能力
04
記憶力
分為3個階段：獲取資訊、儲存資訊和取出資訊
05
語言能力
與外界溝通的能力，以發聲為基礎來傳遞資訊，用以表達及交流意見及態度等
06
命名能力
分析和辨別不同圖像/影像，並成功指出其正確名稱
07
抽象思維
理解不同字詞，並按當中的相似之處進行分類
08
定向力
對周圍環境（時地人）的察覺和識別能力
資料來源： 周佩芳認知障礙預防研究中心 https://cog.mect.cuhk.edu.hk/news/54
醫院管理局及不同非牟利機構目前採用的蒙特利爾認知評估香港版（HK-MoCA）及其簡短版測試，均涵蓋上述認知能力，以客觀方法識別出輕度認知障礙症患者。
重拾腦力有辦法
方法(1)：多動腦筋，不斷學習
重複做熟悉事情時，腦袋會下意識地跟著往常的習慣做，令大腦會變得「懶惰」，故可於日常生活中多嘗試新事物、接受新挑戰，通過學習過程中獲取新資訊，刺激腦部，令腦細胞維持活躍。妳可按照自己的興趣，選擇學習樂器、畫畫、書法或新語言。
另外，多進行益智遊戲活動，如：桌上遊戲、棋牌、紙牌遊戲等，刺激腦袋不同位置，亦有助鍛煉認知能力。
另外，多進行益智遊戲活動，如：桌上遊戲、棋牌、紙牌遊戲等，刺激腦袋不同位置，亦有助鍛煉認知能力。
方法(2)：維持社交，與人互動
通過人與人之間的交流，可刺激腦部內有關理解、聆聽、表達等不同區域的活動，對改善大腦健康有正面幫助。另外，活躍的社交生活可減低孤獨感，改善情緒，從而提升專注力及記憶力。
參加小組興趣班可認識志同道合的朋友，互相交流學習心得，參與義工活動則可通過幫助別人，獲得滿足感，並擴闊生活圈子。另外，妳亦可為親友籌辦聚會活動，多與他們聯繫。
參加小組興趣班可認識志同道合的朋友，互相交流學習心得，參與義工活動則可通過幫助別人，獲得滿足感，並擴闊生活圈子。另外，妳亦可為親友籌辦聚會活動，多與他們聯繫。
方法(3)：積極運動，強化腦部
運動可促進血液流動，令大腦獲得更多葡萄糖、營養和氧氣，並刺激大腦中的神經訊息傳遞效率，有助提升大腦健康。另外，恆常運動亦可改善心肺功能，以及減低罹患血管性腦退化症的風險。
妳可為自己訂立運動目標，循序漸進地建立運動習慣，並相約親友一起做運動，這比獨自運動更有動力。不知道如何踏出運動的第一步，一於與親友挑戰7天運動計劃吧！
妳可為自己訂立運動目標，循序漸進地建立運動習慣，並相約親友一起做運動，這比獨自運動更有動力。不知道如何踏出運動的第一步，一於與親友挑戰7天運動計劃吧！
方法(4)：護腦飲食，延緩老化
麥得飲食（MIND DIET）獲公認為有效改善大腦健康的飲食法，著重全穀類、莓果類和深綠色蔬菜，並盡量避免油炸、蛋糕、牛油等高飽和反式脂肪的食物。
全穀類的膳食纖維有助維持血管健康，莓果類和深綠色蔬菜則含有抗氧化的營養素，能保護腦細胞健康，延緩認知功能退化。食油方面，麥得飲食建議使用橄欖油，因所蘊含的單元不飽和脂肪酸，有助減低炎症和維持血管健康，降低罹患血管性腦退化症的風險。
全穀類的膳食纖維有助維持血管健康，莓果類和深綠色蔬菜則含有抗氧化的營養素，能保護腦細胞健康，延緩認知功能退化。食油方面，麥得飲食建議使用橄欖油，因所蘊含的單元不飽和脂肪酸，有助減低炎症和維持血管健康，降低罹患血管性腦退化症的風險。
方法(5)：控制體重，預防三高
過重、肥胖均會增加患上糖尿病、高血脂、高血壓等慢性疾病的風險，而這些慢性疾病患者日後患上阿茲海默症、血管性腦退化症的機會較健康的人高。故此，控制體重和預防／控制三高（血壓、血脂、血糖），對減低腦退化症風險有一定幫助。
方法(6)：擺脫失眠，消除疲勞
不少50+婦女深受失眠所困擾，影響情緒之餘，亦威脅大腦健康。深層睡眠時，腦袋會將白天所經歷、學習的資訊存檔起來，再執行記憶確認，同時亦會將大腦中的代謝廢物清除，當中包括可導致阿茲海默症的澱粉樣蛋白，故做好睡眠衛生，養成規律的睡眠習慣，對維持大腦健康有莫大益處。
睡前1小時，避免使用電腦、電視、手提電話等電子產品，以及平日多做放鬆練習，都有助改善睡眠問題。如在床上超過30分鐘都未能入睡，可進行呼吸鬆弛法、聆聽柔和音樂，放鬆身心。
睡前1小時，避免使用電腦、電視、手提電話等電子產品，以及平日多做放鬆練習，都有助改善睡眠問題。如在床上超過30分鐘都未能入睡，可進行呼吸鬆弛法、聆聽柔和音樂，放鬆身心。